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リラックス呼吸法

こんにちは!ユアライフ谷9です。
5月も後半に入り気温の高い日が続いていますが体調は崩されていませんか?

そんな中でもユアライフ谷9の利用者の皆様は元気に仕事や学習に取り組まれています♪

木曜日のブログでは、主にセルフで出来る健康法やリラックス法をお伝えしていますが、本日は、呼吸によるリラックス法をお伝えします。

集中しすぎたり緊張が高まったりすると呼吸が速く浅くなってしまいます。
そして呼吸が速くなると、脳が、自分は緊張していると認識しさらに悪循環に陥ってしまいます。
この悪循環を断ち切りリラックス状態にもっていくのに私が推奨しているのが『1分間呼吸法』です。

やり方
椅子やソファに座った状態で
秒間鼻から空気を吸います。
➁次に10秒間鼻から吐きます。
※鼻詰まりがある方は口で行ってもOK

これを4セットおこなうと1分になります。
息を吸う際前頭部に空気を送り込むイメージで吸ってください。
慣れない間は秒数を気にせず、吸う時間よりも長めに息を吐くことを心がけてください。(息を吐いた分自動的に空気を吸いますので吸うことにはあまり気にしなくても構いません。)

これを2,3分もおこなえば気分がスッキリとするでしょう。
日々の作業や勉強の合間にぜひおこなってください!

では!

大阪市天王寺区の就労継続支援B型事業所 Yourlifeユアライフ谷9では見学や体験は随時受け付けております。

施設の雰囲気も感じられるかと思いますので気になられた方は是非、お気軽にお越し下さいね♪

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